Enam Tips Untuk Berhenti Merokok
Menurut Survei terbaru National Health dilakukan di Spanyol pada 2013, 23,9 persen dari mereka lebih dari 16 adalah perokok. Angka ini meningkat menjadi 33 persen, menurut data Eurobarometer oleh Komisi Eropa. Dari yang 33 persen, 25 persen adalah antara 15 dan 24 tahun.
Meskipun berhenti merokok bisa menjadi tindakan yang paling menguntungkan perokok untuk meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan, tanpa memandang usia atau riwayat merokok yang mereka miliki, memang benar bahwa Spanyol adalah di bagian bawah dibandingkan dengan negara-negara Eropa lainnya seperti Perancis atau Jerman. Di Inggris, misalnya, persentase perokok adalah sekitar 18 persen."60 persen dari perokok telah dibangkitkan pernah berhenti. Terutama setelah 50 tahun, "jelasnya Francisco DMedicina Caramelles, dokter keluarga dan wakil presiden Komite Nasional untuk Merokok Pencegahan (NPTC). "Pada populasi muda, misalnya, kita memiliki tingkat merokok lebih tinggi daripada di negara-negara lain dan ini adalah karena di Spanyol tembakau lebih murah dan dapat diakses.Caramelles catatan yang berhenti kebiasaan ini dapat memiliki manfaat kesehatan yang besar. "Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa sebelumnya seseorang berhenti merokok, harapan hidup lebih lama akan". Hal ini juga menunjukkan bahwa ada manfaat bahwa mantan perokok akan melihat langsung, sebagai pemulihan bau dan rasa atau memperbaiki, tiga bulan fungsi paru-paru. "Mantan perokok akan melihat kurang batuk dan kelelahan atau kemacetan akan berkurang."Namun, manfaat utama yang terkait dengan penyakit kardiovaskular. "Ketika dalam satu tahun, akan berkurang setengahnya risiko penyakit kardiovaskular, meskipun risikonya tidak sama dengan orang yang tidak pernah merokok sampai trascurran 15 tahun," katanya. Selain itu, setelah lima sampai sepuluh tahun, mantan perokok memiliki risiko yang sama terkena stroke daripada bukan perokok. "Risiko Sepuluh tahun terkena kanker paru-paru akan antara 30 dan 50 persen lebih rendah dari pada orang yang terus merokok," tambahnya.Meskipun keuntungan banyak, kambuh setelah berhenti merokok cukup sering dan Caramelles mencatat bahwa itu adalah sama pentingnya untuk berhenti merokok untuk menjaga keputusan untuk berhenti. wakil presiden CNPT menegaskan bahwa perokok dapat pergi ke dokter keluarga untuk membantu mereka mendapatkan dan memberikan sejumlah tips untuk mencapai hal ini:
1) Langkah pertama adalah untuk menempatkan tanggal"Hal ini penting karena tembakau menciptakan ketergantungan fisik (nikotin), sosial (sering merokok dengan teman-teman, di bar, dll) dan psikologis (berhenti merokok dapat menyebabkan kegelisahan, insomnia, sembelit, antara lain ) "tambahnya. Kelompok Pendekatan Tembakau Addiction dari Spanyol Society of Family and Community Medicine (semFYC) menunjukkan bahwa adalah lebih baik untuk menempatkan istilah yang dalam dua minggu.
2) Beritahu keluarga dan teman-temanHal ini penting untuk mencari dukungan dari orang-orang sekitar untuk mendapatkan untuk mencapai tujuan. Dalam hal seseorang ingin berhenti merokok dan pasangan Anda adalah seorang perokok, Caramelles merekomendasikan membuat usaha sekaligus untuk memiliki lebih banyak kesempatan untuk sukses.
3) Hapus segala sesuatu yang berhubungan dengan merokokSebelum berhenti lingkungan harus dihapus segala sesuatu yang berkaitan dengan tembakau yang: rokok, asbak, korek api, dll
4) Menganalisis usaha sebelumnya"Ini adalah normal untuk memiliki berhenti kambuh merokok dan dapat belajar dari mereka," ia menjelaskan. "Mantan perokok harus mengulangi apa yang bekerja padanya dalam upaya sebelumnya dan menghindari apa menyakitinya. Dalam hal ini menyarankan menganalisis hubungan orang dengan tembakau. "Anda mungkin berpikir, misalnya, apa rokok yang harganya lebih dan mencari pengganti. Jika setelah makan Anda dapat pergi untuk berjalan-jalan, menyikat gigi atau air minum. " Hal ini juga menganjurkan untuk menghindari atau membatasi konsumsi alkohol beberapa minggu pertama.
5) Jumlah PantangMantan perokok tidak mampu satu rokok lagi. "Nikotin memiliki adiktif seperti kokain, dan membuat penerima ingat, bangun dan membutuhkan lebih banyak rokok.
6) Obat Bantuanterapi obat dapat membantu berhenti merokok, tapi tidak dianjurkan untuk anak muda dan hamil.Setelah mengikuti langkah-langkah disarankan bahwa spesialis untuk menindaklanjuti secara lebih efektif.